(63) Mindfulness/觉察（22）---钻牛角尖（Ruminative Mind）

在康复了的忧郁症病人身上，他们的世界观，人生观都恢复到与正常人一样。但是忧郁症依然在他们身上留下印记，也就是当康复了的忧郁症病人遇到一些小的情绪低落时，这会带来大量的负面思想。

科学家把注意力放在情绪低落会带来负面思想。（这些证明都是来自康复了的忧郁症病人的经历），他们说出了是情绪低落触发了忧郁症的复发，而不是负面思想触发了忧郁症的复发。

在情绪低落的时候，病人会以不同的方式来面对情绪低落的发生。这个方式可以分成两种，第一个方式是把精神集中在情绪低落的问题上不停地思考为什么情绪低落会发生（ruminative response style），第二个方式是把思想分散在其他东西上而不是思考情绪低落的问题上（distraction techniques)。研究发现用第二个方式的人所面对的情绪低落的持续时间比第一个方式的人来得短暂。

很多人会问，既然钻牛角尖方式带来更多的痛苦，为什么人类还是这样做呢？他们的答案是不停的思考问题能帮助他们更了解情绪低落，这样更能帮助他们解决情绪低落的问题。根据Lyubomirsky and Nolen-Hoeksema的研究显示以上的想法是错误的而且情况刚好相反，把思想分散在其他东西上而不去思考情绪低落的问题的人反而比较快停止情绪低落的发生。

情绪低落越多，那么会造成越多的负面思想发生，这样反而令忧郁症更加严重。

结论是如果要避免康复了的忧郁症病人再度患上忧郁症，那么我们就要停止钻牛角尖的思想方式。