(65) Mindfulness/觉察（24）---动作模式与存在模式

MBCT最终的目的是改变病人对思想（thoughts），情绪（feelings），身体感受（body sensations）的看法。也就是改变思想，情绪，身体感受与我们的关系。

钻牛角尖的病人相信只要他们不停地思考问题那么就能找到答案来解决这个问题。但是不幸的是，他们越思考如何去解决这个问题那么他们的思想就产生更多的伤心以至他们永远都不能逃离这个陷阱。

我们的大脑有两种主要的心理模式，也就是运作模式（doing mode）和存在（being mode）。

正念练习就是为了教导病人觉察他们现在所处于那一个心理模式。

正念练习也教导病人如何从不适合的心理模式解放出来而进入对我们有帮助的心理模式。

钻牛角尖其实是一种运作模式（doing mode）。动作模式是有目标的。这些目标可以是外在的（external world）如煮一餐饭，盖一座房子，到月球去），或者是内在目标（internal world）如使自己变快乐，使自己不要犯错，使自己永远不再发生忧郁，使自己成为一个好人。

运作模式的运作是先设定一个目标，然后将现在的情况与目标相比，这样我们就能看见目标与现实中的差距。而运作模式所要做的是如何缩小这个差距来达到我们的目标。运作模式就会通过不停的比较来接近我们想要的目标。

基本来说，运作模式不是一个错误的心理模式，相反的运作模式是很有效率的，它帮助我们完成了很多外在问题（external world）。但如果我们用运作模式来解决内在问题（internal world）时，那么这时候问题就出现了。

在这里我们必须再说明一件事，运作模式并不是错误的心理模式。而是当我们将运作模式运用在内在问题（internal world）时才产生错误，这个错误的心理模式我们称为钻牛角尖（driven doing mode）。这样我们就可以将有效的运作模式（doing mode）与错误的运作模式（钻牛角尖，driven doing mode）区分开来。

运作模式如果面对外在问题（external world）时，我们在最坏的打算可以选择放弃这个目标而建立起新的目标。但是对于内在的问题（internal world）时如失恋发生时，我们不能用运作模式来解决问题，如放下这段感情，不要因为失恋而伤心，想恢复这段感情，想开始一段新感情，认为我自己不够好所以对方才离开，这些都是没有有效的解决方案。而我们也不能放下问题而不去理会它，因为我们会想帮法解决这些自身的问题。

因此我们会一直用运作模式来思考以上的问题，而最后我们只会越思考越糟糕。这个运作模式我们称为driven doing mode （钻牛角尖）。

在这时候我们需要用存在模式（being mode）来解放我们的思考而不是一直停留在钻牛角尖之中。